¿Te gusta hacer ejercicio o practicas algún deporte? Conoce los beneficios de la nutrición deportiva para mejorar tu rendimiento, recuperación y fuerza
Durante mucho tiempo, la nutrición deportiva estuvo asociada a los atletas de élite. Hoy en día, sin embargo, puede formar parte de la rutina de cualquier persona que entrene con regularidad, ya sea en el gimnasio, en la piscina o preparando su próxima maratón.
Comer bien es importante para la salud en general, pero, cuando hay un objetivo físico concreto, la alimentación pasa a ser una herramienta estratégica. Por eso, en este post, vamos a repasar los principales objetivos de la nutrición deportiva. Veremos cómo determinados suplementos pueden ayudarte a optimizar tu rendimiento de forma segura y eficaz.
Nutrición deportiva para mejorar el rendimiento
El primer gran objetivo de la nutrición deportiva es asegurar que el organismo dispone de suficiente energía para afrontar el entrenamiento y facilitar la recuperación posterior.
Cuando entrenamos, especialmente en actividades de resistencia o alta intensidad, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno (la forma en la que almacenamos los hidratos de carbono). Si las reservas son insuficientes, aparece la fatiga precoz, baja el rendimiento y aumenta el riesgo de lesión.
Aquí entran en juego dos pilares: una dieta equilibrada con hidratos de carbono de calidad y una correcta hidratación con aporte de sales minerales. En esta línea, durante entrenamientos prolongados o en condiciones de calor, las bebidas isotónicas con sales son especialmente útiles. Productos como Infisport drink salts ayudan a reponer los electrolitos que se pierden con el sudor, manteniendo el equilibrio hídrico y retrasando la fatiga.
Infisport drink salts es un suplemento en polvo de 800 g, ideal para la rehidratación y el aporte de electrolitos durante el ejercicio. Contiene una matriz de carbohidratos 2:1 y alta concentración de sodio, magnesio y zinc. Facilita la absorción isotónica, optimizando el rendimiento y la recuperación en deportistas.
Una hidratación adecuada no solo mejora el rendimiento, también previene calambres, mareos y bajadas de tensión asociadas al ejercicio intenso.
Favorecer la recuperación muscular, otro objetivo de la nutrición deportiva
Entrenar no es solo “hacer ejercicio”: es provocar un estímulo que genera pequeñas roturas en el tejido muscular. El cuerpo necesita nutrientes adecuados para reparar esas fibras y hacerlas más fuertes. En ocasiones, la suplementación con proteínas de alta calidad, como Kabi proteína, puede ser una herramienta práctica para alcanzar los requerimientos diarios. Sobre todo, en personas con alta carga de entrenamiento o con dificultad para cubrir sus necesidades únicamente con la dieta.
Aislado de suero lácteo 100 % en polvo. Kabi proteína es ideal para aumentar y conservar la masa muscular. Es bajo en lactosa, de sabor neutro y fácil de disolver en líquidos o alimentos. Está recomendado para deportistas, personas con poca proteína o fragilidad, y para la recuperación de fracturas o heridas.
La proteína contribuye al mantenimiento de la masa muscular, favorece la recuperación tras el esfuerzo y ayuda a reducir la sensación de fatiga tras el entrenamiento. Tomarla después de hacer ejercicio, dentro de la llamada “ventana de recuperación”, puede optimizar los procesos de reparación muscular.
Estimular la síntesis de masa muscular
Cuando el objetivo es ganar masa muscular, además de un entrenamiento de fuerza adecuado, es imprescindible un aporte correcto de proteínas y aminoácidos.
Los aminoácidos son los “ladrillos” que forman las proteínas. Entre ellos, los aminoácidos esenciales y los ramificados tienen especial relevancia en el deporte. Por eso, productos como los aminoácidos Nutrisport pueden ayudar a estimular la síntesis proteica y reducir la fatiga muscular en entrenamientos intensos.
Losaminoácidos esenciales de Nutrisportson necesarios para el organismo, ya que no se producen naturalmente. Contienen vitamina B6, que reduce el cansancio y la fatiga y favorece el metabolismo de proteínas y glucógeno. Se recomienda tomarlos post-entreno con un batido de proteínas. Presentación en 100 comprimidos.
Los suplementos alimenticios con aminoácidos son especialmente interesantes en fases de definición o en deportistas que entrenan en ayunas, donde el riesgo de degradación muscular es mayor.
La nutrición deportiva permite optimizar la fuerza y la potencia
No todo es resistencia. En deportes de fuerza o velocidad, el objetivo es mejorar la capacidad de generar potencia. En este sentido, la creatina Infisport y otros productos de farmacia similares son uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica en este ámbito. Su función principal es aumentar la disponibilidad de fosfocreatina en el músculo, lo que permite generar energía rápida en esfuerzos cortos e intensos.
Creatina en polvo Infisport es un popular suplemento deportivo que mejora el rendimiento. Aumenta la producción de energía, mejora la recuperación muscular, incrementa la masa muscular y potencia la función cognitiva. Es ideal para deportistas que buscan optimizar su fuerza y resistencia durante entrenamientos intensos.
En resumen, la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza y la potencia, y favorecer el aumento de masa muscular en combinación con entrenamiento de fuerza. Eso sí, es importante tomarla de forma constante y acompañarla de una correcta hidratación.
Apoyar al sistema inmunitario, otra utilidad de la nutrición deportiva
El entrenamiento intenso y prolongado puede suponer un estrés considerable para el organismo. Cuando el volumen de ejercicio es alto, aumentan el riesgo de infecciones leves y la sobrecarga muscular.
La glutamina, un aminoácido abundante en el músculo, juega un papel relevante en la recuperación y en el apoyo al sistema inmunitario. Y, sin embargo, durante periodos de entrenamiento exigente, sus niveles pueden disminuir.
Los beneficios de la glutamina se pueden notar, sobre todo, en fases de alta carga, deportistas de resistencia y periodos de recuperación tras las competiciones. Contribuye a una mejor recuperación y puede ayudar a reducir la sensación de agotamiento acumulado.
La glutamina es un aminoácido esencial para el cuerpo, especialmente en situaciones de estrés físico o emocional. Cumediet ofrece un suplemento que apoya la recuperación muscular, la salud intestinal y el sistema inmunológico. Es crucial para la regeneración muscular, la neutralización del ácido láctico y el mantenimiento de la salud digestiva.
Prevenir calambres y mejorar el equilibrio mineral
El equilibrio mineral es esencial para la contracción muscular adecuada. Para ayudar a nuestro organismo a conseguirlo cuando hacemos deporte, el carbonato de magnesio es un complemento útil. ¿Por qué? Porque puede prevenir calambres, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y, como resultado, reduce el cansancio y la fatiga.
El carbonato de magnesio en polvo es un complemento alimenticio que mejora la salud al equilibrar electrólitos, apoyar la función muscular y nerviosa, y reducir el cansancio. Es ideal para deportistas, mujeres embarazadas y personas activas, pero se debe seguir la dosis recomendada para evitar efectos laxantes.
Hay que tener en cuenta que el magnesio interviene en múltiples reacciones metabólicas y es especialmente importante en personas que sudan mucho o que entrenan con frecuencia.
¿Otro objetivo de la nutrición deportiva? Cuidar tus articulaciones y el tejido conectivo
No todo en el deporte es músculo. Las articulaciones, tendones y ligamentos soportan gran parte del impacto y la carga mecánica. Para mantener la salud articular, los atletas y deportistas pueden beneficiarse con los suplementos de colágeno hidrolizado.
El colágeno hidrolizado es un suplemento que apoya la salud de piel, articulaciones y huesos. Contiene colágeno hidrolizado, vitamina C, magnesio y ácido hialurónico. Mejora la elasticidad de la piel y reduce el dolor articular. Se recomienda tomar 10 g al día disueltos en líquido.
El colágeno es una proteína estructural fundamental en el tejido conectivo. Su forma hidrolizada mejora la absorción y puede contribuir al mantenimiento de articulaciones y tendones en buen estado, especialmente cuando se combina con vitamina C y entrenamiento adecuado.
Nutrición deportiva sí, pero siempre personalizada
La nutrición deportiva, mediante suplementos alimenticios, debe adaptarse a cada persona, según el tipo de deporte, su intensidad de entrenamiento, objetivos, edad y estado de salud. No necesita lo mismo quien prepara una maratón que quien busca ganar masa muscular o simplemente mantenerse activo. Además, desde la farmacia recordamos que los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipos de suplementos deportivos hay?
Los suplementos deportivos se dividen en varias categorías según su función. Las proteínas en polvo (whey, caseína, vegetales) son clave para la recuperación muscular. La creatina es efectiva para aumentar la fuerza y la masa muscular. Los aminoácidos, como BCAA y glutamina, ayudan a reducir la fatiga y mejorar la recuperación. Los pre-entrenos, que contienen cafeína y beta-alanina, aumentan la energía y concentración. Los carbohidratos, en forma de geles y barritas, son esenciales para mantener la energía en deportes de resistencia. También existen quemadores de grasa y suplementos de micronutrientes para mejorar la salud general y el rendimiento.
¿Cuándo es recomendable tomar suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son útiles cuando la dieta no satisface las necesidades nutricionales, especialmente en entrenamientos intensos. Se deben tomar antes, durante o después del ejercicio, siendo crucial el periodo de 30-60 minutos post-entrenamiento para la recuperación muscular. Para aumentar la masa muscular, se recomienda proteína de suero y creatina. Para resistencia, geles energéticos y carbohidratos son ideales durante la actividad. Para la recuperación, batidos de carbohidratos y proteínas son efectivos tras entrenamientos intensos. Los pre-entrenos proporcionan energía, las bebidas isotónicas mantienen la intensidad y las proteínas/carbohidratos ayudan en la recuperación.
¿Qué efectos tienen los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son ayudas ergogénicas que mejoran el rendimiento físico y aceleran la recuperación muscular. Aumentan la fuerza y la masa magra, y reducen la fatiga durante entrenamientos intensos. Su efectividad depende de la evidencia científica y del uso adecuado. Entre sus efectos destacan: el aumento de fuerza y potencia muscular con creatina, mejora de resistencia y energía con cafeína, recuperación más rápida con batidos de proteínas, aporte energético con geles de carbohidratos, y fortalecimiento del sistema inmune en deportistas. Estos suplementos complementan la dieta para cubrir necesidades nutricionales específicas.
