La incómoda sensación de pesadez, dolor o hinchazón por piernas cansadas, que suele intensificarse en verano, puede aliviarse con estas recomendaciones
Con la llegada del calor, muchas personas notan una sensación incómoda en las piernas: pesadez, hinchazón, cansancio… Lo que empieza como una molestia, puede acabar afectando a la realización de actividades tan básicas como caminar o estar de pie o a la calidad del sueño. Si esto te suena familiar, probablemente estés experimentando el síndrome de piernas cansadas, un problema muy común, especialmente en verano.
Para entenderlo, conviene saber que las piernas cansadas no son una enfermedad en sí misma, sino un conjunto de síntomas que pueden indicar una alteración en la circulación sanguínea, en especial, en el retorno venoso (la sangre que sube de las piernas al corazón). Con todo, conviene prestar atención a estas manifestaciones, ya que, aunque puede parecer un problema menor, si no se trata, puede derivar en complicaciones como insuficiencia venosa crónica.
Síntomas del síndrome de piernas cansadas
Entre los síntomas más habituales del síndrome de piernas cansadas, destacan los siguientes:
- Sensación de pesadez o fatiga en las piernas, que se vuelve más intensa al final del día.
- Hinchazón, especialmente en tobillos y pies.
- Hormigueo, calambres o picor.
- Aparición de varices o venitas marcadas.
- Dolor leve o moderado, que mejora al elevar las piernas.
- Sensación de calor en las extremidades inferiores.
En verano, las molestias suelen intensificarse debido al calor, al aumento en la retención de líquidos (recuerda las pautas para prevenir la deshidratación) y a ciertos hábitos: por ejemplo, permanecemos más tiempo sentados (en la playa, en las terrazas, en casa…) o, por el contrario, más tiempo de pie (en colas para museos, de turismo…).
¿Qué causa las piernas cansadas?
La causa más frecuente de las piernas cansadas es un problema de circulación. Las venas tienen unas válvulas que ayudan a que la sangre fluya hacia arriba, venciendo la gravedad, pero, cuando estas válvulas se debilitan o la presión en las venas aumenta, se dificulta ese retorno y se produce acumulación de sangre en las extremidades inferiores. Los factores que pueden contribuir a este problema son:
- El calor, que provoca la dilatación de las venas, haciendo más lento el retorno venoso.
- El sedentarismo, pues estar muchas horas sentado o de pie sin moverse entorpece la circulación.
- El sobrepeso aumenta la presión en las piernas.
- Cambios hormonales: el embarazo, la menstruación o la menopausia pueden agravar la sensación de pesadez.
- Predisposición genética: si hay antecedentes familiares de varices o problemas venosos, es más probable que los sufras.
- La ropa ajustada o el calzado inadecuado impiden una correcta circulación. ¡Adopta hábitos de cuidado de los pies en verano!
¿Cómo aliviar las piernas cansadas?
Si los síntomas de piernas cansadas ya han aparecido, existen productos de farmacia, como el gel frío para piernas, que están formulados con ingredientes naturales que descongestionan, calman y tonifican las piernas cansadas.
Saltratos Gel Frío refresca y tonifica las piernas cansadas con efecto frío inmediato y duradero. Alivia la pesadez y el dolor gracias al mentol y al complejo V-Tonic. Contiene microesferas de vitamina E hidratante. No mancha ni engrasa la piel. Ideal para las piernas cansadas.
En ocasiones, puedes beneficiarte de geles con triple efecto que, además de proporcionarte una agradable sensación de frescura, harán que sientas las piernas más ligeras y con menor rigidez en la piel. Un ejemplo de este tipo de productos es Aquilea piernas ligeras.
Aquilea Piernas Ligeras Gel alivia las piernas cansadas con efecto frío inmediato. Activa la microcirculación, reduce la pesadez y la fatiga, e hidrata y tonifica la piel. Su tecnología Phythosome® mejora la absorción. Ideal para quienes pasan mucho tiempo de pie, sentados o durante el embarazo, dejando las piernas frescas y revitalizadas.
Estos geles se aplican con un suave masaje ascendente, desde los tobillos hasta los muslos, preferiblemente al final del día o después de una ducha fresca. En este sentido, también puede ser útil que realices baños de contraste, que consisten en alternar agua fría y caliente en las piernas para estimular la circulación. Se debe finalizar siempre con agua fría y realizar un pequeño masaje con una toalla.
Si experimentas los síntomas de piernas cansadas cuando estás esperando un bebé, fíjate en utilizar un gel refrescante, apto para embarazadas, como Venaliv confort.
Farmalastic Novum Venaliv Comfort es un gel refrescante que alivia la sensación de piernas cansadas, pesadas y sobrecargadas, mejorando la microcirculación periférica. Es apto para embarazadas y personas que trabajan de pie o sentadas. Proporciona hidratación y frescura, aliviando molestias como la congestión, el calor y el ardor en las piernas.
Medias de compresión para piernas cansadas
Las medias de compresión para las piernas cansadas, como esta media corta de Farmalastic, son una de las herramientas más eficaces para combatir la insuficiencia venosa. Estas medias ayudan a que la sangre fluya correctamente hacia el corazón y reducen el riesgo de formación de varices. Además, hoy en día, hay modelos cómodos y estéticamente discretos, ideales incluso para usar en verano.
La media corta Farmalastic FTE alivia piernas cansadas y trata arañas vasculares. Ofrece compresión normal, ideal para insuficiencia venosa crónica y varicosis. Mejora la circulación con presión graduada. Está recomendada para aliviar molestias y promover el retorno venoso. Mantener un estilo de vida activo y saludable complementa su efectividad.
Eso sí, existen diferentes grados de compresión, por lo que es importante elegir el más adecuado según el nivel de afectación. Consulta con tu médico y/o farmacéutico experto en ortopedia para asesorarte.
Nutrición y piernas cansadas: complementos alimenticios
Una dieta rica en antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a prevenir la sensación de piernas cansadas, ya que puede contribuir a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
Asimismo, para combatir la retención de líquidos se puede optar por alimentos diuréticos, como la piña y la sandía, los espárragos, el pepino, el apio o la alcachofa. El té verde también puede ser un buen aliado en este sentido.
Existen también complementos alimenticios, como Venoturox piernas ligeras, que ayudan a mantener la circulación venosa de las piernas, por lo que pueden mitigar la sensación de piernas cansadas y pesadas.
Venorutox Piernas Ligeras es un complemento alimenticio con centella asiática, rusco, vitaminas C y E, y magnesio. Ayuda a mantener la circulación venosa, alivia la sensación de piernas cansadas y pesadas, protege las células del daño oxidativo y reduce el cansancio. Tiene sabor naranja-limón y favorece la salud vascular.
Y, si quieres descubrir más consejos sobre cómo mejorar la salud y apariencia de tus piernas, no te pierdas nuestro post de recomendaciones para lucir unas piernas bonitas. Y no olvides que, ante cualquier síntoma especialmente intenso o persistente, lo ideal es consultar con un profesional de la salud. En la farmacia pueden ayudarte a elegir el tratamiento más adecuado para ti y a valorar si es necesario que acudas al médico.
Preguntas frecuentes
¿Por qué duelen las piernas y se sienten cansadas?
El dolor y cansancio en las piernas pueden deberse a problemas circulatorios, lesiones, fatiga muscular, enfermedades o factores del estilo de vida. La mala circulación, el sedentarismo, el sobreesfuerzo, la deshidratación y el uso de calzado inadecuado son causas comunes. Para aliviar estos síntomas, se recomienda realizar ejercicio moderado, estirar las piernas, mantener un peso saludable, elevar las piernas, descansar adecuadamente, hidratarse bien y evitar estar mucho tiempo de pie o sentado. Si el dolor persiste o es intenso, es importante consultar a un médico para un diagnóstico adecuado y tratamiento.
¿Qué es lo mejor para las piernas cansadas?
Para aliviar las piernas cansadas, realiza ejercicio como caminar o nadar, eleva las piernas para mejorar la circulación y aplica agua fría para reducir la hinchazón. Los masajes y las medias de compresión son útiles, así como mantener una dieta equilibrada y baja en sal. Evita la ropa ajustada, mantente hidratado y descansa con las piernas elevadas. Si los síntomas persisten, consulta a un médico. Suplementos y terapias complementarias pueden ser opciones bajo supervisión profesional. Estas medidas ayudan a mejorar la circulación y reducir la sensación de pesadez, promoviendo el bienestar de las piernas.
¿Qué vitamina es buena para las piernas cansadas?
La vitamina D es esencial para la salud muscular y puede aliviar el síndrome de piernas inquietas. Se obtiene del sol y de alimentos como el pescado graso, los huevos y los lácteos. La vitamina E mejora la circulación y la recuperación muscular, especialmente junto con el magnesio. El zinc fortalece los músculos y aumenta la resistencia.
